10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌这样做
2024-09-21 11:16:11 [运动养生] 来源：
居家战疫的个动市民
运动和健身是必不可少的
让大家“宅家”也能动起来
小体推荐一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼
让我们一起移动吧！
这套健身操不需要设备
动作简单易用
但是有氧样锻炼效果很好
腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等
很好地达到
有氧减脂，作练增肌塑形增肌
健身操共10个动作
每个动作40秒，间歇20秒
建议你每天做两组
达到最佳的有氧样锻炼效果
可以在两组之间
间隔休息2-3分钟
心率稍微下降一点后
继续第二组
当然，身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。
免疫力是作练增肌“硬实力”
让我们一起移动吧！
全身(责任编辑：四季养生)
推荐文章
-
江苏卫视约见名医20200509粉碎敌人的细菌战 回忆爱国卫生运动 ...[详细]
-
前列腺炎是一种常见的男性疾病，特别是年龄较大的男性。这种疾病会给人带来很大的痛苦和不便，甚至会影响到正常的生活和工作。因此，选择一些中药来治疗前列腺炎也成为了很多患者的选择。那么，吃什么中药可以治疗前 ...[详细]
-
痛风可以吃肠粉吗？肠粉是高嘌呤食物吗？痛风是一种因为血液中尿酸含量过高而引起关节疼痛和炎症的疾病。由于痛风与饮食有很大的关系，很多人关注什么食物可以吃，什么食物需要避免。肠粉作为一种常见的早餐食物，在 ...[详细]
-
-
制吴茱萸，是一种中药材料的加工方式。制吴茱萸可以提高其药效，并且改善一些不良的特性。下面我将详细介绍制吴茱萸的功效与作用。一、制吴茱萸的方法和分类吴茱萸又称川穹、阳关、将军，乃是中国传统中药中的一味草 ...[详细]
-
胃炎是一种较为常见的胃部疾病，导致胃黏膜发生炎症，引起胃部不适、疼痛等症状。胃炎的发生和日常饮食习惯息息相关，因此在日常饮食中进行一些调整，有助于缓解胃炎症状。下面我们来看一下胃炎的饮食习惯调整。一、 ...[详细]
-
-
近年来，随着生活节奏的加快，肛肠疾病的发病率也呈现出上升趋势。面对众多肛肠医院，患者们如何选择一家口碑好、技术过硬的医院成为了关键。今天，我们就来聊聊重庆丰益肛肠医院，看看它的口碑评价如何。&emsp
...[详细]
-
-
热点阅读
